Yeni yıla hem sağlıklı hem de keyifle girmek isteyenlerin sofralarını sağlıkla süsleyebileceklerini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, “Bu sofrada; bağışıklık kalkanı sarımsak, düşük yağlı protein deposu hindi, yanında C vitamini depoları portakal ve limon ile birleşen kompleks karbonhidrat deposu iç pilav, karabuğday ve kinoa olabilir” dedi.
Özdemir, yılbaşı sofralarını süsleyecek sağlıklı
“yılbaşı hindisi” ve “kestaneli iç pilav” tarifi paylaştı.
Yılbaşı Hindisi Tarifi
Malzemeler:
3-4 kg hindi
2 parmak kalınlığında parmesan rendesi
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı toz kırmızıbiber
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı kuru fesleğen
1 tatlı kaşığı kekik
1 tatlı kaşığı karabiber
1/ 2 limon + kabukları
1 adet portakal (kabukları ile beraber)
Yapılışı:
Hindiyi derin bir kâsede soslayın ve 1 saat bekletiniz
Limon ve portakalı kabuklarıyla dilimleyip hindinin içine atın.
Hindiyi fırın poşetine alın ve poşeti kapatıp üzerine bıçakla delikler açınız. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 1,5 saat pişirin.
Sonrasında ısıyı düşürüp pişirmeye devam ediniz (50 dk)
Özel pilavı ile servis edilebilir
Kestaneli Chialı İç Pilav
Malzemeler:
1 adet orta boy kuru soğan
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
3 parmak kadar beyaz peynir
2 su bardağı pirinç
3 kaşık haşlanmış kinoa
2 kaşık karabuğday
1 tatlı kaşığı kuru nane
Tarçın
Yenibahar
1 paket kuş üzümü
1 paket dolmalık fıstık
3 dal dereotu
Tuz
Karabiber
1 su bardağı pişmiş kestane
Yapılışı:
Malzemeleri kavurup üzerini geçecek kadar su ekleyin. Pilav piştikten sonra dinlenmeye bırakın.
