Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Aydın “Tatilde De Formunuzu Koruyun”
“Ya verdiğim kiloları geri alırsam”
“Tatilde kendime hakim olamıyorum”
“Açık büfe yemekler iştahımı açıyor”
Yaza hazırlık için uzun süren diyetlerle formda kalmayı başardınız. Yaz
aylarının gelmesiyle birlikte tatil planları yapıldı ve tüm kış yapılan
diyetlerin en güzel sonucunu bikini ve mayonuzu giydiğinizde aldınız.
Uzun sürede verdiğiniz kiloları kısa bir tatil sürecinde geri almaktan
korkuyorsanız uzmanların önerilerine kulak verin. Memorial Hizmet
Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Aydın, tatil döneminde
sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü hakkında bilgi verdi.
Ufak bir mola kilo aldırmaz
Öncelikle kilo alma korkusu ile tatili kendinize zehir etmenizin doğru
olmadığını bilmeniz gerekir. 1kg yağ alabilmek için gün boyunca
ekstradan 7700 kal enerji alınması gerekmektedir. Verdiğiniz kiloları 1
hafta içinde almanız pek de kolay değildir ancak temkinli olmakta fayda
vardır. Tartıda kilonuzda küçük bir artış görmeniz mümkündür fakat o
kilo sadece diyetinizin dışına çıktığınız için vücudunuzun su
toplamasıdır. Diyetinize tekrar başladığınızda hemen eski halinize
döneceğinizi unutmamalısınız ancak çok hızlı kilo verdiyseniz, kilo
almanız kaçınılmazdır.
Yemek aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yapın
Tatile gittiğinizde amacınız kilonuzu korumak olmalı ki hem tatilden
keyif alın hem de döndüğünüzde kaldığınız yerden kilo vermeye devam
edin. Peki, bu nasıl olacak?
Tatil sürecinde de metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için 2,5- 3
saatte bir beslenmenizde fayda vardır. Açık büfe her zaman iştah
açıcıcıdır. Kendinizi kontrol etmekte güçlük çekeceğinizi
düşünebilirsiniz ancak uzun zamandır diyette olduğunuz için mideniz
küçülmüş olacağından zaten fazla yiyemeyeceksiniz.
Ufak porsiyonlarla kahvaltınızı renklendirin
Kahvaltıda öncelikle tabağınızı bol mevsim sebzeleriyle doldurun ki
kendinizi çok fazla yiyecek almış gibi hissedin. Salam, sosis, sucuk
gibi yiyeceklerden uzak durmanızda fayda vardır. Çeşitlilik sağlamak
adına omlet, menemen alabilirsiniz. Börek, simit, poğaça gibi
yiyecekleri yemek istiyorsanız, ekmek almayarak ufak porsiyonlarda
bunları tüketebilirsiniz. Tereyağı, kaymak gibi yüksek kalorili gıdaları
seviyorsanız günde 1 tatlı kaşığı kadar tüketebilirsiniz. İsterseniz 1
tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya fındık ezmesi tüketebilirsiniz ama
yalnızca birini seçmelisiniz.
Ara öğün olarak hamur işi tüketmeyin
Tatillerde genelde ara öğünler atlanır veya yiyecek bir şey
bulamayabilirsiniz. Yanınıza kuru kayısı, 1 avuç içi büyüklüğünde taze
meyve, 2–3 ceviz, 10 fındık, 1 dilim peynir+ 2 ince dilim ekmeğe kepekli
sandviç gibi ufak ara öğünlerden birini tercih edebilirsiniz. Aynı
zamanda ara öğün niyetine 3–4 top dondurma yiyebilirsiniz. Ancak kuru
pastalar, kekler sizin için tehlikeli olabilir.
Öğle yemekleri atlanmamalı
Öğle yemeklerinizi mutlaka yemeniz gerekir. Kepekli tost, 1 simit+1
dilim peynir, peynirli salata gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz ama
1–2 kez keyif amaçlı, yanında patates kızartması olmadan, hamburger
yiyebilirsiniz.
Akşam yemeklerinde ızgara iyi bir tercih
Akşam yemeğinde ızgara et, tavuk veya balık tercih edebilirsiniz. Yanına
zeytinyağlı sebze yemeği (suyu süzülmüş), yoğurt ve bol salata hem sizi
doyuracak hem de diyetinizin dışına çıkmasını engelleyecektir.
Meyve sularından uzak durun
Bu dönemde günde 2,5–3 litre mutlaka su içmenizde fayda vardır. Meyve
sularından kalorisi çok yüksek olduğu için uzak durmanızda fayda vardır.
Bunun yerine şekersiz limonata,2 şişeye kadar sade soda, bitki çayları,
günde 1 seferliğine mahsus diyet içecek içebilirsiniz.
Ölçülü olmak kaydıyla küçük kaçamaklar yapabilirsiniz
Tatilde pek çok yiyecek ve içecek seçeneği olduğu için canınız pek çok
şey çekebilir. Çok katı bir diyet uygulamaktan çok normal beslenme
düzeninin dışına çıkmamaya özen gösterilmelidir. Genel anlamda hamur
işleri, kızartmalar, kavurmalar, şarküteri ürünleri, hazır gıdalar, ağır
tatlılardan uzak durmanızda fayda vardır ama 1–2 kez küçük kaçamaklar
da yapabilirsiniz.
Alkol alıyorsanız oranına dikkat edin
Tatil döneminde alkol tüketimi genelde artmaktadır. Alkol, kilo kontrolü
için tehlikeli içecekler arasındadır. Eğer alkol alacaksanız bira,
şarap gibi alkol oranı düşük içkileri günde 1–2 defa olacak şekilde
tercih etmeniz daha uygundur. Yanında bol su tüketmeye özen göstermeniz
gerekmektedir.
Dyt. Aysu Aydın, "TATİLDE DE FORMUNUZU KORUYUN"
Dyt. Aysu Aydın, "TATİLDE DE FORMUNUZU KORUYUN"
YORUM EKLE
1
SULTANBEYLİ GÜZELLEŞİYOR
2
Kırgız Öğrencilerden Başkan Çelikbilek’e...
3
ABD Dışişleri Bakanı Hillary Clinton neden geldi?
4
Aziz Yıldırım hakkında inanılmaz iddia. 21 Nisan...
5
Ruhsatsız geri dönüşüm deposunda Bir odada 13...
6
İçişleri Bakanı İdris Naim Şahin: Herkes aklını...
7
Tapum var diye güvenmeyin!el değiştirmiş olabilir.
8
CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu'nu kızdıran...
9
İBB futbolcuları İbrahim Akın ve İskender Alın’ın...
10
Güntekin Onay'ın Vatan'da yazdı "İşte merak edene...
SON DAKİKA HABERLERİ
ANKETTüm Anketler